Bạn cần nạp vào cơ thể bao nhiêu calo để giảm cân? Có phải càng ít càng tốt?
Guồng quay công việc bận rộn khiến nhiều người khó kiểm soát được số cân nặng của mình vì ít có thời gian tập luyện, khiến họ có xu hướng cắt giảm lượng thức ăn để giảm cân nhưng liệu điều này có mang lại hiệu quả tích cực?
Đa số mọi người cho rằng chỉ số cân nặng phụ thuộc vào lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Tùy vào chiều cao, cân nặng, giới tính, lứa tuổi và tình hình sức khỏe mà lượng calo cần nạp vào có sự khác nhau. Việc ăn quá lượng calo cần thiết sẽ khiến bạn tăng cân và ngược lại, nếu mức calo ăn vào không bằng mức calo tiêu hao sẽ khiến bạn trông mi nhon hơn.
Thực tế thì trong bình mỗi ngày nam giới cần khoảng 2.200 – 2.200 calories và con số này ở nữ giới là 1.800 – 2.000.
Vậy có phải nếu muốn giảm cân thì bạn chỉ cần giảm lượng calo nạp vào càng ít càng tốt không?
Việc tính được con số chính xác lượng calo ăn mỗi ngày để giảm cân lành mạnh là khá khó. Bởi như đã nói thì nguồn thực phẩm mỗi người cần nạp vào hằng ngày là khác nhau. Điều này dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cùng mức độ hoạt động thể chất. Trong đó tỷ lệ cao đổi chất cơ bản chiếm 70% tổng nhu cầu calo cho 1 ngày.
Khi bạn hít thở, tiêu hóa thức ăn, suy nghĩ cho công việc… chính là là quá trình trao đổi chất cơ bản. Tuổi càng trẻ, có nhiều cơ bắp thì tỷ lệ trao đổi chất càng cao. Nam giới có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn nữ giới.
Đối với các hoạt động thể chất được tính vào loại vận động không thường xuyên như tập thể dục, leo núi, đi bộ…
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để có thể giảm cân an toàn thì chế độ ăn hằng ngày nên duy trì ở mức khoảng 1.500 calo. Nếu muốn tính chính xác nhất lượng calo cần thiết mỗi ngày để giảm cân, bạn hãy thực hiện theo công thức Mifflin - St Jeor. Đây là công thức được công bố vào năm 1990 của Francis Benedict - nhà khoa học người Mỹ cùng người bạn James Harris.
Đến nay thì điều kiện sinh hoạt đã có sự khác biệt rất nhiều do vậy công thức này đã được nhóm các nhà khoa học thuộc Đại học Y khoa Nevada cập nhật lại.
Công thức Mifflin - St Jeor: Với nữ giới: (10 × trọng lượng theo kg) + (6,25 × chiều cao tính theo cm) - (5 × tuổi tính theo năm) - 161Với nam giới: (10 × trọng lượng theo kg) + (6,25 × chiều cao tính bằng cm) - (5 × tuổi tính theo năm) + 5
Theo sự tính toán của các chuyên gia thì trung bình nữ giới cần ăn khoảng 1.300 calo/ngày để duy trì, và 1.000 calo/ngày để giảm 0,5 kg trong 1 tuần.
Với nam giới thì cần 1.650 calo/ngày để duy trì, và 1.300 calo/ngày để giảm 0,5 kg trong 1 tuần.
Muốn giảm cân khì không phải cứ giảm lượng calo nạp vào càng ít càng tốt. Để tránh làm cơ thể mệt mỏi gây ảnh hưởng sức khỏe vì giảm cân, thì các bạn nên bớt khoảng 500 – 800 calo/ngày từ kết quả tính được theo công thức Mifflin - St Jeor. Hãy nhớ giảm khẩu phần ăn từ từ để cơ thể có thời gian làm quen và thích ứng tốt hơn nhé.
Trẻ hóa da tại viện thẩm mỹ koreans, nơi giúp bạn níu giữ tuổi than xuân của mình một cách hoàn hảo nhất hiện nay, chúng tôi tự hào là nơi đi đầu trong lĩnh trẻ hóa da nhiều năm qua. Để đạt được thành công cũng như tên tuổi như ngày hôm nay cũng là nhờ một phần sự yêu mến của các chị em sau khi sử dụng dịch vụ trẻ hóa tại viện thẩm mỹ koreans, đến với chúng tôi bạn có thể yên tâm về nhan sắc của mình sẽ luôn tươi trẻ và hấp dẫn nhất. Nơi đây quy các chuyên hàng đầu trong lĩnh vực trẻ hóa da và làm đẹp tại xứ sở Hàn Quốc, chúng tôi tự tin sẽ giúp bạn đạt được điều bạn mong muốn một cách an toàn và hiệu quả nhất bằng sự chuyên nghiệp của mình.
Guồng quay công việc bận rộn khiến nhiều người khó kiểm soát được số cân nặng của mình vì ít có thời gian tập luyện, khiến họ có xu hướng cắt giảm lượng thức ăn để giảm cân nhưng liệu điều này có mang lại hiệu quả tích cực?
Đa số mọi người cho rằng chỉ số cân nặng phụ thuộc vào lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Tùy vào chiều cao, cân nặng, giới tính, lứa tuổi và tình hình sức khỏe mà lượng calo cần nạp vào có sự khác nhau. Việc ăn quá lượng calo cần thiết sẽ khiến bạn tăng cân và ngược lại, nếu mức calo ăn vào không bằng mức calo tiêu hao sẽ khiến bạn trông mi nhon hơn.
Thực tế thì trong bình mỗi ngày nam giới cần khoảng 2.200 – 2.200 calories và con số này ở nữ giới là 1.800 – 2.000.
Vậy có phải nếu muốn giảm cân thì bạn chỉ cần giảm lượng calo nạp vào càng ít càng tốt không?
Việc tính được con số chính xác lượng calo ăn mỗi ngày để giảm cân lành mạnh là khá khó. Bởi như đã nói thì nguồn thực phẩm mỗi người cần nạp vào hằng ngày là khác nhau. Điều này dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cùng mức độ hoạt động thể chất. Trong đó tỷ lệ cao đổi chất cơ bản chiếm 70% tổng nhu cầu calo cho 1 ngày.
Khi bạn hít thở, tiêu hóa thức ăn, suy nghĩ cho công việc… chính là là quá trình trao đổi chất cơ bản. Tuổi càng trẻ, có nhiều cơ bắp thì tỷ lệ trao đổi chất càng cao. Nam giới có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn nữ giới.
Đối với các hoạt động thể chất được tính vào loại vận động không thường xuyên như tập thể dục, leo núi, đi bộ…
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để có thể giảm cân an toàn thì chế độ ăn hằng ngày nên duy trì ở mức khoảng 1.500 calo. Nếu muốn tính chính xác nhất lượng calo cần thiết mỗi ngày để giảm cân, bạn hãy thực hiện theo công thức Mifflin - St Jeor. Đây là công thức được công bố vào năm 1990 của Francis Benedict - nhà khoa học người Mỹ cùng người bạn James Harris.
Đến nay thì điều kiện sinh hoạt đã có sự khác biệt rất nhiều do vậy công thức này đã được nhóm các nhà khoa học thuộc Đại học Y khoa Nevada cập nhật lại.
Công thức Mifflin - St Jeor: Với nữ giới: (10 × trọng lượng theo kg) + (6,25 × chiều cao tính theo cm) - (5 × tuổi tính theo năm) - 161Với nam giới: (10 × trọng lượng theo kg) + (6,25 × chiều cao tính bằng cm) - (5 × tuổi tính theo năm) + 5
Theo sự tính toán của các chuyên gia thì trung bình nữ giới cần ăn khoảng 1.300 calo/ngày để duy trì, và 1.000 calo/ngày để giảm 0,5 kg trong 1 tuần.
Với nam giới thì cần 1.650 calo/ngày để duy trì, và 1.300 calo/ngày để giảm 0,5 kg trong 1 tuần.
Muốn giảm cân khì không phải cứ giảm lượng calo nạp vào càng ít càng tốt. Để tránh làm cơ thể mệt mỏi gây ảnh hưởng sức khỏe vì giảm cân, thì các bạn nên bớt khoảng 500 – 800 calo/ngày từ kết quả tính được theo công thức Mifflin - St Jeor. Hãy nhớ giảm khẩu phần ăn từ từ để cơ thể có thời gian làm quen và thích ứng tốt hơn nhé.
Trẻ hóa da tại viện thẩm mỹ koreans, nơi giúp bạn níu giữ tuổi than xuân của mình một cách hoàn hảo nhất hiện nay, chúng tôi tự hào là nơi đi đầu trong lĩnh trẻ hóa da nhiều năm qua. Để đạt được thành công cũng như tên tuổi như ngày hôm nay cũng là nhờ một phần sự yêu mến của các chị em sau khi sử dụng dịch vụ trẻ hóa tại viện thẩm mỹ koreans, đến với chúng tôi bạn có thể yên tâm về nhan sắc của mình sẽ luôn tươi trẻ và hấp dẫn nhất. Nơi đây quy các chuyên hàng đầu trong lĩnh vực trẻ hóa da và làm đẹp tại xứ sở Hàn Quốc, chúng tôi tự tin sẽ giúp bạn đạt được điều bạn mong muốn một cách an toàn và hiệu quả nhất bằng sự chuyên nghiệp của mình.
Nhận xét
Đăng nhận xét